Ciao! Siamo in un’altra settimana di corsa e mangiare! Cosa ti alleni per meglio adesso?
Primo: voglio toccare la base nel piano di allenamento della prima mezza maratona! È la settimana 5 del piano e stiamo migliorando il tempo di correre. Gli intervalli sono 3 minuti di corsa – 1 minuto di camminata. Se il tempo di corsa più lungo è difficile, rallenta e ritmo te stesso.
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E ho creato un video per correre attraverso gli allenamenti per questa settimana e rispondere a due domande in esecuzione. Stiamo parlando di come affrontare i “trots del corridore” e l’allenamento della frequenza cardiaca per una mezza maratona …
Domande di allenamento di mezza maratona:
Hey ciao Monica !!
Spero che tu stia passando una giornata fantastica! Ok, quindi ho scritto questa e-mail e ho riscritto un paio di volte. Vado avanti e chiederò, perché sei come un professionista e ho bisogno di una guida professionale su un argomento un po ‘imbarazzante.
Um, questioni GI?
Ho dovuto saltare qualche settimana perché gestisco una mezza maratona all’inizio di maggio, ma prima ero piuttosto attivo (girando 4-5x a settimana), quindi speravo che andasse bene. Mi aspetta di fare un 7 mile per questo lungo periodo (per darti un’idea di dove mi trovo).
Così…. Non sono sicuro che vada bene. O ho catturato un insetto allo stomaco (incrociate le dita! Che cosa folle da dire) o sono spaventato (grazie mille, Google) di aver sviluppato i “trots del corridore”. Senti i corridori su Internet che parlano di “problemi GI” per tutto il giorno della vita.
Ho ancora incrociato le dita che forse questo è solo un persistente insetto allo stomaco, ma tutti quei corridori IG hanno piantato paure nel mio cervello.
Qualche guida nel caso in cui si tratti di una cosa correlata in esecuzione? qualsiasi modo per continuare a correre e continuare a migliorare il chilometraggio. (Inoltre, sono molto lento, come 11: 30 minuti/miglio, quindi non so nemmeno se è possibile avere i trots del corridore, perché in primo luogo sto a malapena a trotterellare!)
Mi dispiace, non volevo essere lo strano che ha pubblicato questa domanda sul gruppo FB. Sentiti totalmente libero di parlarne nel video però.
Come sempre, grazie mille. Il tuo piano sta cambiando la mia vita. Sorprendente.
(Dal Canada – Woot! Woot!)
Monica:
1. Concediti il tempo di mangiare e digerire.
2. Scegli cibi facili allo stomaco. Pensa alle cose che mangi dopo che sei malato e vuoi essere gentile con il tuo corpo. Fibra bassa e grasso – principalmente facile da digerire i carboidrati.
Banane. Pane bianco. Riso bianco.
3. Evita cibi piccanti, molta caffeina, cibi ad alte fibre, cibi pesanti …
4. Tieni traccia di ciò che stai mangiando e bevendo prima di una corsa e come ha risposto lo stomaco.
5. Pratica la tua tecnica di rifornimento in allenamento ogni settimana. Impara il tuo corpo e aiuta il tuo corpo ad abituarsi a correre e mangiare.
Ciao Monica!
Mi chiamo Heather e sono un corridore del Michigan! Adoro ascoltare il tuo podcast e tutti i fantastici suggerimenti che dai (e mi dio davvero nelle tue tangenti casuali e storie di Las Vegas!). Sto scrivendo perché mi sono appena registrato per la mia prima gara e, oltre a impazzire un po ‘, mi chiedevo se potessi vedere di affrontare alcune delle domande che ho sul podcast?
Mi considero un corridore per principianti semplicemente perché non ho mai corso una gara prima, né sono stato molto competitivo nella mia corsa (principalmente perché sono molto lento!). Tuttavia, ho corso 5-10k negli ultimi 8 anni circa. Ho sempre parlato di correre mezza o una maratona completa, ma sono sempre stato troppo spaventato per iscriversi. Ma, considerando che sto per diplomare la scuola di medicina e iniziare la residenza, oltre a sposarmi, ora ho scelto il momento di togliere il set e mi sono registrato per una mezza maratona ad Ann Arbor, MI il 3 giugno!
Le mie domande sono relative alla logistica della frequenza cardiaca e ad alcune delle corse in base al “ritmo di gara”. Il piano di formazione che sto seguendo afferma che alcune corse dovrebbero essere eseguite a particolari frequenze cardiache. Ad esempio, le lunghe corse dovrebbero essere eseguite al 70-85% delle risorse umane massimo (base in età). La mia domanda è: se sto facendo una corsa particolare e la mia risorsa è maggiore di ciò che viene suggerito, implica che sto correndo troppo velocemente? In genere gestisco le mie corse “base” all’80-85% di circa il mio massimo delle risorse umane, ma il piano dice di eseguirlo solo al 60-70%, quindi implica che devo rallentare durante quelle corse?
La mia altra domanda che speravo che tu potessi affrontare è “Race Pace”. Non ho mai corso una gara prima, quindi non ho davvero un ritmo di gara, ma mi aspetto che potrei capire uno se avessi corso un 5K per vedere cosa sarebbe. Tuttavia, non so davvero quale sarebbe il mio goal mezza maratona perché non ho mai corso quella distanza prima. Hai qualche idea su come capire a che ora dovreiPer sparare per la mia prima mezza maratona in base ai miei normali tempi di corsa quotidiani?
Monica:
CONGRATULAZIONI!!! Sembra che la tua vita sia molto fantastica ed eccitante ora! buon per te!! Lo adoro!!!
Proverò a rispondere a questi la prossima settimana nello show. Ma perché sono passati un milione di giorni perché hai inviato questo, voglio dire …
Sì, se la tua frequenza cardiaca è troppo alta, devi rallentare. Potrebbe essere elevato a causa dell’acquisizione di elevazione. Ad ogni modo, porta la frequenza cardiaca nella zona target indietreggiando un po ‘.
Pace di gara = il tuo ritmo obiettivo … ma non credo che dovresti avere un obiettivo di tempo per la tua prima mezza maratona, soprattutto se non hai gestito molti 5k o 10k. La cosa principale dovrebbe essere finire con un grande sorriso! Il tuo piano richiede che determinate piste siano al “ritmo di gara”? O sei solo curioso di sapere come andare a prendere te stesso il giorno della gara?
*Il video mi ha interrotto ma penso di aver ottenuto molte della risposta alla domanda.*
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