Pilates ha acquisito popolarità negli ultimi anni, tuttavia vale tutto l’hype? La risposta breve è sì! Pilates è un esercizio a bassa intensità che si concentra sulla costruzione di resistenza e sulla stabilità. Esistono diversi vantaggi in relazione al fatto di fare pilates regolarmente, tra cui un miglioramento del coordinamento, nonché l’equilibrio, la prevenzione degli infortuni, Maglia FC Utrecht la postura molto migliore e la gestione della tensione.
Chi dovrebbe provare Pilates? Tutti e chiunque altro! È semplice per le articolazioni e senza rischi per tutte le età e tipi di corpo.
Potresti chiederti esattamente come questo tipo di esercizio differisce dallo yoga, un più tipico allenamento a bassa intensità. Si scopre che Pilates e Yoga condividono numerosi benefici, sia mentali che fisici. Mentre le radici dello yoga possono essere fatte risalire all’antica India, Pilates è un tipo abbastanza nuovo di esercizio. Fu prodotto negli anni ’20 per aiutare i soldati a riabilitare dopo la prima guerra mondiale. Pilates si distingue con la sua attenzione al rafforzamento del nucleo e a coinvolgerlo anche mentre rafforza altre parti del corpo.
Come puoi iniziare con Pilates? Prova ad aggiungere alcune mosse per principianti Pilates alla tua routine di allenamento esistente! Tutto ciò che hai requisito è un tappetino da yoga e un’area designata in cui è possibile trasferire liberamente il tuo corpo.
Il 100. “The 100” è un eccellente riscaldamento per coinvolgere il tuo core. Mentre giace sulla schiena, attira le gambe in una posizione da tavolo, con gli stinchi paralleli al pavimento. Aspettati dietro le cosce e arriccia il tuo corpo. Passa le braccia e inizia a pulsare le braccia e giù Maglia Athletic Bilbao in piccoli movimenti, inalando per 5 conteggi e espirando per 5 conteggi. Fai questo dieci volte in totale (o per 100 conteggi complessivi). Se in qualsiasi tipo di punto si ritiene che il trasferimento sia anche difficile, mettere in pausa e riavviare quando è pronto.
Cerchi di gamba. Questo è un altro esercizio che coinvolge quei muscoli fondamentali. Sdraiati sul tappetino e prolunga una gamba verso il cielo con l’altra gamba piatta sul pavimento. Reloca la gamba aumentata in cerchi grandi, controllati, in senso orario, come se stessi disegnando cerchi in aria con il piede. Fallo cinque volte, quindi invertire i cerchi e le gambe di commutazione.
Ponti glutei. Inizia sdraiando sulla schiena, piega le ginocchia e posiziona i piedi a distanza dell’anca. Durante l’inalazione, premere i tacchi nel tappetino, cattura i glutei e solleva i fianchi dal pavimento, sviluppando una linea direttamente dalle ginocchia alle spalle. Espira e abbassa i fianchi sul tappeto. Ripeti 20 volte.
Allungamento a gamba singola. Mentre giace sulla schiena, porta entrambe le ginocchia sul petto. Coinvolgi il tuo nucleo, solleva la testa e toglie il tappeto e avvolgi le mani intorno alle cosce. Espira e porta Maglia Cruz Azul la gamba sinistra sinistra davanti a te con un angolo di 45 gradi mantenendo la schiena piatta sul tappeto. Inspira, quindi espira e scambia le gambe. Fare da 8 a 10 ripetizioni.
Nuotatori. Questo esercizio aiuta a tonificare i muscoli della schiena. Inizia sdraiato a faccia in giù sul tappetino con le braccia distese in alto. Disegna il pulsante della pancia e solleva il braccio migliore e la gamba sinistra dal pavimento. Tieni il tuo sguardo in basso in modo da non inarcare la schiena. Switch Sides e continua in un movimento di “nuoto” per 20 ripetizioni.
Dopo aver provato alcuni di questi esercizi, assicurati di controllare gli allenamenti su Fitbit Premium! Esistono numerosi esercizi di base e altri video focalizzati su Pilates per portare il metodo Pilates al livello successivo.
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche così come non sono intese un sostituto per la diagnosi o il trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
Toby Peele
Toby Eyre è un allenatore di salute e benessere Fitbit. Ha un entusiasmo per educare coloro che la circondano sui numerosi benefici collegati a un metodo olistico per la salute. Risiede a San Francisco e si diverte a dare un’occhiata ai numerosi binari escursionistici nella Bay Area. Quando non coaching e escursioni, Toby può essere scoperto nella sua cucina cucinare versioni più sane delle ricette che ama.