Come riscaldarsi prima di una corsa
Fai questo rapido riscaldamento di 5 minuti per i corridori prima della tua prossima corsa! È facile da seguire e puoi farlo ovunque tu abbia spazio per il trasferimento un po ‘.
Running Wad -Up A – Video e suggerimenti
Questo riscaldamento di 5 minuti può aiutarti a prepararti a correre! Ci sono 5 mosse – 1 minuto ciascuna. Segui il video o usa un timer e falli da solo.
Questo riguarda te e preparare il tuo corpo per una grande corsa! Se hai bisogno di molto più tempo per riscaldarti, prenditi molto più tempo.
Warm-up a 5 minuti di corsa a
Riscaldamento rapido per i corridori. Running 5 minuti riscaldati prima della corsa. Come prepararsi a correre. Suggerimenti su cosa fare prima di correre
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Running Consigli di riscaldamento:
Inizia con movimenti più lenti e più piccoli e lascia lentamente il tuo corpo riscaldarsi.
Regola le mosse secondo necessità. Se hai bisogno di fare di meno, fai di meno. Se ti senti pronto a fare molto di più, fai di più.
Ascolta il tuo corpo. Il tuo riscaldamento è un buon momento per fare il check -in con te stesso dalla testa ai piedi. Usa queste informazioni per aiutare a pianificare le tue corse e il recupero.
Se qualcosa fa male – fermati. Se qualcosa è dolorante, valuta il perché e quanto è male dolorante. Se un’area si sente più stretta, sensibile, dolorante, debole, ecc … – valuta perché e quanto male.
Nota eventuali informazioni pertinenti nel registro in esecuzione.
Termina il riscaldamento con un’affermazione positiva.
Dopo questo riscaldamento pre-corsa … prenditi del tempo per fare ulteriori mosse di riscaldamento che il tuo corpo ha bisogno di sentirsi pronto per correre.
5 minuti di corsa Warm Up-A:
Fai ogni trasferimento per 1 minuto (alcuni degli esercizi sono 30 secondi per lato). Segui il video o usa un timer per farlo da solo. Sentiti totalmente libero di mettere in pausa il video e fare qualche ripetizione in più, se necessario. Scuota, trasferimento e adattamento se necessario per preparare il tuo corpo per una grande corsa!
Pin questa foto di riscaldamento per risparmiare per dopo!
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