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Oggi stiamo parlando di come sono praticamente morto in fuga, come rimanere in forma dopo la tua gara (quando non ti alleni) e lo stretching! Ma prima un’introduzione di Lil … Sono Monica – ho iniziato un blog in esecuzione per archiviare la formazione per la mia prima maratona. E si scopre che amo davvero correre, mangiarlo e parlarne! Così ho continuato a correre e al blog ed è diventato un lavoro a tempo pieno e ora questo podcast. ;
Riscaldamento:
Ho visto un serpente a sonagli mentre correvo un paio di giorni fa !!!
Stavo correndo e non so nemmeno come l’ho trovato: sono camuttati così bene! Non si stava muovendo, quindi ho pensato che forse stava dormendo o stalking o piena di mangiare e non avrei voluto infastidirmi. Ma ero troppo spaventato per passare. Così ho fatto quello che avrebbe fatto qualsiasi corridore / podcaster … ne ho fatto un video per Instagram.
Sto parlando con Lesa Johnston, specialista di marketing per la California Fish and Wildlife per condividere alcuni suggerimenti su come stare al sicuro mentre corre. Stiamo parlando di cose come …
Cosa fai se vedi un serpente in corsa o cammini?
Cosa dovresti fare se vedi un serpente su un sentiero?
Di quali altri animali dovrebbero essere consapevoli mentre ci esercitano in estate?
Ci sono precauzioni di sicurezza che dovremmo prendere? (Ora del giorno / andare da solo / fare rumore / ecc.)
Dove dovrebbero essere i corridori optare per informazioni su cosa essere consapevoli di dove si trovano?
Dai un’occhiata al sito di pesca e fauna selvatica della California per molte più informazioni qui:
www.wildlife.ca.gov/calwildlife
Come rimani in forma tra i cicli di allenamento? Cosa fare dopo la tua gara?
Assicurati di celebrare la tua vittoria prima di andare avanti. la gente potrebbe chiedere “Qual è il prossimo?” O potresti chiederti cosa dovresti fare dopo
Concediti il tempo di digiunare molto nel bagliore di ciò che hai appena fatto non volevi ridurlo o trasferisci rapidamente perché un sacco di duro lavoro è andato in esso solo con quello se qualcosa che sai va bene il loro primo 5K o 10K si congratula con loro e lodali, ma non chiedere necessariamente se dopo faranno la distanza successiva. Forse potresti chiedere loro cosa finirai con il tuo tempo ora che stavi correndo prima, ma non necessariamente bene eseguirai una maratona completa ora.
1. Considera la salute fisica e la salute mentale.
– Dai al tuo corpo il tempo di riposare e recuperare completamente.
– Dai la mente a riposare e riprendersi completamente.
Uno potrebbe essere pronto a iscriversi a un’altra gara o ricominciare ad allenarsi più velocemente dell’altro. Idealmente aspetta fino a quando non vuoi correre un’altra gara e il tuo corpo è pronto a presentarsi e lavorare sodo.
2. Stabilisci un altro obiettivo di fitness, forse uno che non funziona.
– Unisciti a una squadra sportiva
– Iscriviti per un pacchetto di lezioni o trova una lezione in palestra che ti piace o segui un corso di danza
– Fai una corsa divertente con gli amici
3. Continua a funzionare avendo un programma prestabilito e altri allenamenti
Esempio:
Run – Mon / Wed / Ven – Treno di forza – Tue / Thu – Attività – Sat o Sole
Premi …
Stretch Challenge di 21 giorni – L’allungamento di oggi è un lungo affondo.
Guarda il mio post su Instagram per fare il check -in con il tuo allenamento e suggerimenti su come fare questo tratto.
Se hai una domanda per me: inviami un’e -mail a runeatrepeat@gmail.com o chiama la riga di posta vocale 562 888 1644
Grazie per l’attenzione. Per favore dì a qualcuno a cui piace correre o mangiare per questo podcast.
Buona corsa!
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